Es gibt kein Idealgewicht für alle, dafür sind Menschen viel zu verschieden. Das individuelle „Wohlfühlgewicht“ ist je nach Alter und Geschlecht verschieden und entspricht sicher nicht einem Schlankheitsideal verschiedener sozialer Medien. Oft führen bereits ein paar Kilogramm weniger zu einem besseren Körpergefühl. Eine gewünschte Gewichtsabnahme gelingt am besten Schritt für Schritt, so das BZfE.

Am Anfang sollte man sich Fragen stellen: Was ist mein eigener Antrieb? Welche positiven Veränderungen bringt mir ein geringeres Gewicht? „Grundsätzlich ist man erfolgreicher, wenn das eigene Wohlbefinden das Ziel ist“, haben die Exper-ten festgestellt. Anfangs sollte man sich realistische Ziele für die nächsten zwei bis drei Monate setzen. Zu schneller Gewichtsverlust sei ungesund und das so erreich-te Gewicht schwer zu halten. „Ein bis zwei Kilogramm Gewichtsabnahme pro Monat sind das richtige Maß. Tägliches Wiegen ist unnötig und macht nervös, am besten einen festen Wiegetag pro Woche wählen“, geben sie als Tipp. 

Ein langfristiger Gewichtsverlust lasse sich am besten stufenweise erreichen: Wenn das Ziel der ersten Etappe erreicht ist (zum Beispiel drei bis sechs Kilo-gramm Gewichtsabnahme), sollte man mit dem Abnehmen pausieren. In dieser Zeit sollte man die neuen gesunden Gewohnheiten rund ums Essen, Trinken und Bewegen weiter trainieren und festigen. „Um alte, eingefahrene Gewohnheiten zu verlernen, braucht es vor allem Geduld mit sich selbst“, so eine Erfahrung der BZfE-Fachleute. Erst wenn alles sitzt, startet die nächste Abnehm-Etappe.

Eine Erfahrung machen viele beim Abnehmen: Zuerst läuft es wie am Schnürchen, dann lösen sich plötzlich alle guten Vorsätze in Luft auf. Das Über-die-Stränge-Schlagen am Buffet oder das einmalige hemmungslose Naschen zählt als Ausrut-scher und ist normal. Aber: Das hat nichts mit einem eigenen „Versagen“ zu tun und bedeutet nicht das Ende aller Bemühungen. „Am besten gelassen bleiben und an die Erfolge erinnern: Was habe ich bis jetzt geschafft und was sind meine lang-fristigen Ziele?“, so der Expertenrat. Aber auch ohne Ausrutscher sinkt das Ge-wicht nicht immer gleichmäßig: Oft kommt es nach einer Abnahme von vier bis fünf Kilogramm zu einer Phase, in der das Gewicht scheinbar gleichbleibt. Der Körper steuert dagegen, mehr Gewicht abzunehmen. Jetzt heißt es: Geduld be-wahren und nicht aufgeben – Hauptsache, die Richtung stimmt.

Das Wichtigste kommt zum Schluss: Wenn das Wohlfühlgewicht erreicht ist, gilt es, dieses auch langfristig zu halten, indem man bei den neuen Gewohnheiten bleibt. Bei einer Ernährungsumstellung gibt es keine Zeit „nach der Diät“. Leichte Gewichtsschwankungen sind aber immer normal. Und noch ein kleiner Tipp der Ernährungs-Profis: Gemeinsam klappt es oft besser. Wer sich Verbündete in der Familie, im Freundes- oder Bekanntenkreis oder in Kursen sucht, bleibt oft länger motiviert.